Pergantian musim seringkali menimbulkan berbagai gangguan penyakit termasuk serangan flu yang bisa sangat mengganggu aktivitas kamu. Akan tetapi, serangan flu dapat dicegah dengan memperkuat sistem kekebalan alami tubuh. Bagaimana caranya?
Berikut sepuluh cara meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa membantu menjauhkan penyakit dari kamu.
1. Banyak minum air - Minum air putih merupakan langkah penting untuk mendapatkan kulit sehat, dan kulit merupakan pertahanan pertama tubuh dalam melawan infeksi dari luar.
Tubuh kita 70% terdiri atas air sehingga jika kita kekurangan cairan maka tubuh akan mudah terserang penyakit. Dengan banyak minum air, akan membantu tubuh untuk membuang toxin yang ada di dalam tubuh. Kekurangan air hingga dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, migrain, dan cepat stres.
Ketika kamu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kamu tentu akan meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan berabagai bakteri dan virus. Jadi saat kamu beraktifitas keluar ruangan jangan lupa untuk selalu membawa air putih dalam botol ya sobat, sehingga ketika kamu merasa haus kamu langsung bisa minum air.
Jadikan kebiasaan membawa air putih ini menjadi kewajiban untuk kamu lakukan, saat sedng dirumah pun selalu sediakan air putih di di dekat meja belajar ataupun meja kerja kamu sehingga kebutuhan cairan tubuh akan selalu saat terjaga. Biasanya kita kan merasa malas mengambil minum ketika kita sedang fokus nah menyiapkan minum di dekat meja belajar atau kerj menjadi solusi yang paling baik. Tidak mau rugi kan kalau pada kesempatan yang penting kammu malah sakit.
Perlu diingat, minum air tidak harus air putih kamu bisa selingi dengan minum jus, teh atau minuman apa yang kamu suka tentu secukupnya saja.
2. Tidur Cukup - Tidur nyenyak delapan jam semalam juga turut meningkatkan sistem pertahanan tubuh. Kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon stres yang justru akan memperlemah sistem imun.
Banyak beranggapan bahwa tidur 7-8 jam akan membuang waktu yang produktif sehingga banyak pekerja atau mahasiswa nglembur nyampek pagi dan hanya tidur beberapa saat sebelum kembali beraktifitas. Namun tanpa disadari bahwa kebiasaan tersebut sangat merugikan fisik dan mental.
Seseorang yang kurang tidur akan lebih cepat emosi dan secara fisikpun akan lebih rentan tertular penyakit. Saat tidur adalah saat untuk meremajakan pikiran dan tubuh. Tidur juga dapat mengurangi resiko terkena penyakit seperti flu karena hormon kortisol yang dikeluar saat tidur dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.
3. Hindari Stres Dengan Tertawa - Cuaca yang panas dan jalanan macet tentu akan membuat kita stres. Stres ini juga akan membahayakan bagi kesehatan. Ketika sedang stres maka otak akan memicu pelepasan hormon adreanalin dan kortisol. Adrenalin dapat meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, sedangkan kortisol dapat menaikkan gula darah.
Stres ini dapat merusak sistem imun alami tubuh yang dirancang untuk melindung tubuh terhadap berbagai macam penyakit. Untuk menghindari stres ini kamu dapat melakukan berbagai aktivitas yang menyehatkan seperti olahraga ringan. Misal kamu bisa bersepeda keliling kompleks atau berjalan santai di taman atau tepi sawah. Aktifitas yang kamu lakukan itu akan membuat tubuh kamu rileks dan dapat menurunkan tekanan darah serta dapat menghilangkan stres.
Cobalah lebih banyak menceritakan dan mendengarkan lelucon yang tentunya bisa membuat Anda tertawa. Tertawa bisa meningkatkan sistem imun dengan cara menurunkan kadar stres dan kecemasan. Selain itu, tertawa juga bisa meredakan ketegangan otot dan meningkatkan asupan oksigen.
4. Olahraga - Olahraga berfungsi meningkatkan hormon-hormon yang menguatkan imunitas tubuh. Selain itu, olahraga merupakan cara yang baik untuk mengurangi tingkat stres.
Olahraga cukup agar tubuh sehat. Karena dengan berolahraga akan membuat metabolisme dalam tubuh tinggi. Saat keringat bercucuran maka akan banyak racun tubuh yang dilepas. Selain itu olahraga juga akan membuat tubuh segar dan bugar.
Melakukan olahraga rutin dan teratur dapat mempengaruhi hormon dalam tubuh yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh sehingga jika daya tahan tubuh kita bagus maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit. Sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak juga akan lancar sehingga otak juga akan bekerja lebih maksimal.
5. Pola makan sehat dan seimbang - Orang-orang yang obesitas dinyatakan lebih sulit melawan infeksi, jadi ada baiknya mempertahankan berat badan ideal dengan menerapkan pola makan sehat. Konsumsilah diet kaya buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
Makanan yang kaya akan vitamin E, vitamin C, bioflavonoid, zinc, karotenoid, selenium, dan asam lemak omega 3, merupakan penguat sistem kekebalan tubuh yang efektif. Tetapi beberapa vitamin dan mineral dapat diserap ke dalam tubuh, hanya dengan dibantu oleh nutrisi lainnya. Vitamin C yang sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh, membutuhkan .
6. Konsumsi Banyak Protein - Protein penting untuk tubuh, karena fungsi protein sebagai zat pembangun dalam tubuh. Kekurangan protein tentu akan membuat tubuh kita menjadi tidak stabil jika sudah begitu pasti tubuh akan rentan terkena berbagai penyakit. Beberapa penyakit yang timbul akibat kekurangan protein antara lain rambut rontok, perubahan warna kulit, luka lama sembuhnya, terkena masalah pencernaan, kurang cairan, terjadi kerusakan pada liver dan penurunan daya tahan tubuh. Makanan apa saja yang menjadi sumber protein agar tubuh tidak kekurangan protein?
Kamu bisa mengkonsumsi, kacang-kacangan, telur, kubis dan susu meruapkan salah satu sumber protein yang baik karena asam amino yang terdapat dalam protein dapat membantu membentuk sel-sel yang berperan dalam daya tahan tubuh.
7. Konsumsi buah dan sayur - Makanan yang paling baik dan menyehatkan tubuh adalah buah-buahan dan sayuran segar. Sediakan selalu buah-buahan dan sayuran segar di rumah sehingga dapat kamu konsumsi setiap hari. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksida yang penting yang melindungi tubuh terhadap penyakit. Cara terbaik untuk mengkonsumsi buah dan sayuran untuk memperoleh manfaat terbaiknya aalah dengan mengkonsumsi secara mentah atau dengan memasaknya dalam waktu yang tidak lama.
Kamu sudah tahu bukan kalau mengkonsumsi junkfood tidak baik untuk kesehatan? Jika iya sarapan pagi dengan buah-buahan san sayuran juga tidak terlalu ribet untuk menyiapkan. Selain sehat juga tidak membuat tubuh kau gampang sakit.
8. Mendengarkan musik - Sebuah studi yang mempelajari efek musik terhadap sistem kekebalan perempuan yang sedang hamil menunjukkan kalau mendengarkan musik bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu.
9. Pijat - Pijat lymphatic merupakan salah satu cara terbaik mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh. Daripada mengobati penyakit, lebih baik memanjakan tubuh Anda dengan melakukan pijat. Anda bisa melakukan pijat sekaligus perawatan kecantikan di spa-spa yang ada di kota Anda.
10. Relaksasi - Stres bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, ada baiknya meluangkan waktu untuk relaksasi. Jika tuntutan bos dan tumpukan pekerjaan membuat Anda stres, cobalah melakukan yoga.
Cara di atas adalah hal-hal yang banyak kita jumpai di rumah dan mudah untuk dilakukan. Jadi untuk sehat dan bebas beraktifitas tidak perlu ruwet. Karena banyak hal yang ada di sekitar kita banyak memberikan manfaat bagi kita. Seiring dengan gaya hidup yang serba instan seperti mengkonsumsi junk food untuk sarapan tidaklah baik untuk kesehatan jangka panjang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar