Berikut ini Hal Yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan Saat Hamil:
1. Minum multivitamin
Makan diet seimbang yang kaya vitamin dan mineral adalah cara terbaik untuk menyediakan tubuh dengan semua nutrisi sehat yang dibutuhkan untuk mendukung bayi yang sedang tumbuh. Hanya diet sehat saja, bagaimanapun, mungkin tidak cukup untuk kehamilan Anda.
Anda bisa minum multivitamin yang mengandung kadar nutrisi tertentu yang lebih tinggi yang dibutuhkan ibu hamil dengan dosis yang lebih tinggi, seperti asam folat, kalsium, dan zat besi. Vitamin ini membantu perkembangan janin yang tepat dan membantu mencegah cacat lahir. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan multivitamin atau serangkaian vitamin yang terbaik untuk Anda.
Multivitamin biasanya akan mencakup DHA, EPA, atau keduanya. Ini adalah lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak bayi yang tepat. Jangan mengambil lebih dari satu dosis multivitamin. Beberapa vitamin dalam jumlah yang lebih tinggi dapat berbahaya bagi bayi.
2. Jangan merokok
Bayi yang lahir dari wanita yang merokok selama kehamilan lebih cenderung memiliki berat lahir rendah dan memiliki risiko lebih besar untuk ketidakmampuan belajar daripada anak yang dilahirkan oleh ibu yang tidak merokok.
Selain itu, anak-anak yang lahir dari wanita yang merokok lebih mungkin mencoba merokok pada usia yang lebih muda dan menjadi perokok aftif lebih awal, karena kecanduan nikotin fisiologis.
3. Banyak tidur
Tingkat hormon berubah, kelelahan, dan kecemasan dapat membuat tidur sulit dipahami selama sembilan bulan kehamilan Anda. Kehamilan menuntut, Anda perlu tidur terutama di trimester akhir.
Tidurlah sebentar jika Anda merasa lelah dan jadwalkan tidur siang kapan pun Anda bisa. Usahakan untuk tujuh hingga sembilan jam menutup mata setiap malam. Kelelahan adalah tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak istirahat, jadi berikan diri Anda untuk tidur yang Anda bisa.
4. Jangan minum alkohol
Alkohol dapat sangat memengaruhi perkembangan bayi Anda. Wanita yang minum alkohol saat hamil bisa melahirkan bayi dengan sindrom alkohol janin. Gejala sindrom alkohol janin meliputi:
- berat badan lahir rendah
- ketidakmampuan belajar
- masalah perilaku
- tertinggal dalam hal pencapaian pertumbuhan dan pengembangan
Bahkan alkohol dalam jumlah kecil bisa menjadi masalah. Jika Anda perlu bantuan berhenti minum alkohol saat hamil, bicaralah dengan dokter Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin sehat kemungkinan bayi Anda.
5. Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah yang muncul selama kehamilan, termasuk:
- insomnia
- nyeri otot
- berat badan berlebih
- masalah suasana hati
Jika Anda rutin berolahraga sebelum hamil, pertahankan terus. Bicarakan dengan dokter Anda tentang segala penyesuaian yang harus Anda lakukan terhadap rutinitas Anda, terutama saat Anda pindah ke trimester kedua dan ketiga.
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum Anda menemukan yang Anda harapkan, tanyakan dokter Anda tentang menggabungkan rutinitas kebugaran ke hari Anda. Mereka dapat memandu Anda ke dalam program yang aman dan nyaman bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh.
6. Jangan makan daging mentah
Daging dan telur mentah atau setengah matang membawa risiko penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Keracunan makanan juga sangat mungkin. Kondisi ini dapat menyebabkan penyakit serius yang mengancam nyawa yang dapat menyebabkan cacat lahir yang parah dan bahkan keguguran. Pastikan semua telur dan daging yang Anda makan saat hamil dimasak dengan baik.
7. Makan seafood
Makanan laut dipenuhi dengan vitamin dan mineral, seperti asam lemak omega-3 yang sehat jantung, seng, dan zat besi. Ini semua penting untuk ibu dan bayi. Tapi makanan laut mentah atau setengah matang juga bisa menyebabkan beberapa masalah.
Seafood dapat membawa bakteri dan virus berbahaya, yang akan tereliminasi ketika dimasak dengan matang. Juga, wanita hamil harus menghindari ikan yang mungkin mengandung merkuri tingkat tinggi.
Contoh ikan yang mengandung merkuri tingkat tinggi meliputi:
- hiu
- ikan todak
- tilefish
- raja mackerel
Makan dari berbagai makanan laut sehingga Anda tidak memiliki konsentrasi mineral dari satu jenis ikan. Makanlah tidak lebih dari 12 ons ikan per minggu.
8. Jangan makan daging olahan
Daging olahan - termasuk hot dog, sosis, salmon asap, dan daging olahan lainnya - dapat menyebabkan penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis dan toksoplasmosis. Memasak secara menyeluruh protein yang diproses ini dengan baik mengurangi risiko Anda. Juga penting untuk mengonsumsi susu dan keju yang dipasteurisasi (tidak mentah). Selalu cuci produk untuk membantu menghilangkan bakteri berbahaya.
9. Melakukan hubungan seks
Seks selama kehamilan baik-baik saja, selama Anda tidak memiliki faktor yang rumit seperti plasenta previa atau jenis kehamilan berisiko tinggi lainnya. Hindari berhubungan seks begitu air ketuban Anda pecah. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.
10. Jangan makan produk susu yang tidak dipasteurisasi (tidak matang)
Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan bayi, tetapi ibu harus berhati-hati bagaimana mendapatkan kalsium dari susu.
Susu mentah tidak disarankan untuk ibu hamil karena tidak dipasteurisasi. Ini berarti belum dipanaskan untuk membunuh bakteri yang bisa membuat Anda sakit. Secara khusus, susu mentah mungkin mengandung bakteri Listeria. Ini dapat menyebabkan penyakit, keguguran, atau bahkan konsekuensi yang mengancam jiwa.
11. Lakukan latihan yoga
Anda harus menghindari Bikram atau yoga panas, tetapi modelitas yoga lainnya baik-baik saja ketika Anda mengharapkannya. Carilah kelas yoga yang dirancang untuk calon ibu. Instruktur di kelas-kelas ini akan tahu pose mana yang terbaik dan mana yang harus Anda hindari.
Jika Anda tidak melakukan yoga sebelum hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mendaftar untuk kelas yoga. Meskipun mungkin Anda dapat memulai, sebaiknya membahas risiko dan kekhawatiran dengan dokter Anda.
12. Jangan duduk di bak mandi air panas atau sauna
Meskipun santai, lingkungan panas yang tinggi dari bak air panas, Jacuzzi, dan sauna mungkin terlalu berbahaya bagi ibu hamil. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan salah satu dari ini selama trimester pertama Anda dapat menggandakan risiko keguguran.
13. Dapatkan suntikan flu
Wanita hamil dapat dan harus mendapatkan suntikan vaksin flu selama Anda tidak memiliki kontraindikasi seperti yang dicatat oleh produsen. Suntikan bukan virus hidup. Jika Anda mengidap influenza selama kehamilan Anda, risiko efek samping yang parah lebih besar daripada wanita pada usia yang sama yang tidak hamil. Vaksin akan melindungi Anda dan janin Anda yang sedang berkembang.
14. Jangan minum banyak kafein
Kafein dapat melakukan perjalanan melalui plasenta dan meningkatkan detak jantung bayi Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa wanita dapat dengan aman mengonsumsi secangkir atau dua cangkir kopi setiap hari.
15. Lakukan penambahan berat badan dengan cerdas
Wanita hamil harus strategis tentang apa yang mereka makan dan berapa banyak. Mendapatkan lebih banyak berat badan selama kehamilan dapat membahayakan bayi Anda. Selama trimester pertama Anda, Anda hanya membutuhkan sekitar 100 kalori ekstra per hari untuk mendukung janin Anda yang sedang tumbuh. Pada trimester ketiga Anda, jumlah kalori tambahan mendekati 300 per hari.
16. Jangan bersihkan kotak kotoran kucing
Peliharalah teman berbulu Anda sesuka Anda dan cucilah tangan Anda setelahnya - tetapi jangan bersihkan kotak kotoran kucing. Kotoran kucing dipenuhi dengan jutaan parasit. Satu khususnya, Toxoplasma gondii, sangat berbahaya bagi ibu hamil.
Jika Anda terpapar parasit ini, Anda mungkin tidak akan pernah tahu sampai Anda mulai mengalami komplikasi dengan kehamilan Anda. Keguguran atau lahir mati adalah mungkin. Bayi yang terkena parasit ini mungkin menghadapi masalah kesehatan yang serius, termasuk kejang dan cacat mental.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar