Tentu kita semua tahu kalau masalah perut buncit tidak datang tanpa sebab. Dari berbagai macam hal yang menjadi penyebabnya salah satunya dengan mengkonsumsi jenis makanan dan minuman yang dapat menyebabkan perut menjadi buncit dan mayoritas makanan serta minuman tersebut kesukaan banyak orang sehingga cukup sulit untuk meninggalkannya.
Berikut informasi menarik beberapa jenis makanan dan minuman penyebab perut buncit pada pria dan wanita yang perlu anda ketahui sehingga bisa dihindari agar tubuh tetap ideal.
1. Makanan Mengandung Gula Pasir
Sebelum mengkonsumsi makanan sebaiknya anda memperhatikan kalori, vitamin serta mineral yang terkandung didalamnya. Makanan yang banyak mengandung gula pasir memiliki kalori yang tinggi dan tidak mengandung vitamin serta mineral. oleh karena itu hindari makanan yang mengandung gula pasir agar perut tidak buncit.
2. Makanan Tinggi Natrium / Garam
Makanan yang mengandung natrium tinggi akan menyebabkan tubuh menahan air, yang dikenal akan membuat gemuk lebih cepat . Beberapa makanan ini termasuk garam, makanan yang diproses, makanan kaleng dan daging. Makanan yang didalamnya mengandung garam atau dalam proses pembuatannya memakai garam perlu dihindari. Apalagi jika garam yang terkandung dalam makanan tersebut cukup banyak, hal ini dapat membantu menghindarkan anda dari peningkatan berat badan yang cepat.
Natrium adalah zat yang disukai air. Makanan yang mengandung natrium tinggi akan menyebabkan tubuh mempertahankan air dalam jumlah yang lebih besar. Retensi cairan dalam tubuh kita akan meningkat secara drastis jika mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak garam. Cairan tersebut akan dapat membuat berat badan meningkat, namun sebelum itu jika mengkonsumsi makanan yang mengandung garam cukup tinggi secara berlebihan bisa membuat tubuh lemas dan lesu serta badan terlihat gemuk.
3. Makanan Yang Digoreng
Bila anda ingin menjaga agar tubuh tidak gemuk dan perut tidak buncit maka hindari makanan yang digoreng, sebab didalamnya banyak terkandung lemak sehingga sulit dicerna oleh tubuh. selain itu makanan gorengan dapat menyebabkan perut terasa berat dan kembung. salah satu contoh kentang goreng yang dapat membuat tubuh melar karena didalamnya banyak terdapat minyak yang mengandung lemak tinggi.
Keripik dan Kerupuk biasanya mengandung 150 kalori per porsi. Saus dan salad dressing adalah cara mudah untuk menambahkan kalori. Hati-hati dengan saus yang dibuat dengan krim, minyak, mentega atau santan. Makanan dimasak dengan banyak minyak atau lemak dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat, bahkan ketika dimakan dalam porsi yang kelihatannya kecil.
4. Keju
Keju jika dikonsumsi secara berlebihan akan membuat tubuh kesulitan mencernanya karena keju mengandung lemak yang cukup banyak sehingga dapat menyebabkan perut menjadi buncit. untuk itu hindari mengkonsumsi keju secara berlebihan kalau anda ingin menjaga badan tetap ideal.
5. Makanan Berkarbohidrat
Untuk mengindari agar tubuh tidak gemuk dan perut buncit maka sangat dianjurkan mengurangi asupan karbohidrat yang tidak perlu. Seperti karbohidrat putih yang bisa ditemukan pada nasi, roti putih dan pasta. Indeks glikemik yang terdapat pada karbohidrat putih cukup tinggi sehingga dapat membuat tubuh semakin gemuk. oleh karena itu sebaiknya mengkonsumsi sesuai dengan kebutuhan sebagai penggantinya anda bisa makan buah dan sayuran segar.
6. Makanan Olahan dan Daging Olahan
Berat badan yang cepat dari makanan biasanya berdampak buruk bagi kesehatan. Makanan seperti keju, es krim, roti putih dan lain-lain dapat memperlambat metabolisme, menyumbat arteri dan menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk penyakit tertentu. Berdasarkan satu penelitian disebutkan bahwa mengkonsumsi makanan olahan dapat menimbulkan resiko depresi karena didalamnya hampir tidak ada Nutrisi dan juga mengandung kalori yang cukup tinggi. Makanan olahan seperti makanan kaleng, tepung putih dan makanan dengan banyak pengawet biasanya tidak memberikan nilai gizi yang baik. Itu berarti ketika Anda makan makanan ini, maka Anda akan banyak mendapatkan kalori kosong yang akan menambah berat badan atau gemuk dengan cepat. Selain itu daging olahan juga dapat menyebabkan perut makin membuncit, menaikan tekanan darah serta meningkatkan kolesterol seperti sosis, daging asap dan hot dog.
7. Buah dan Sayur Produk Kalengan
Banyak yang menyangka bahwa makan buah-buahan dalam jumlah banyak adalah hal yang baik bagi kesehatan. Seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association, hanya lima porsi buah, dan 80 persennya dari sayuran. Terlalu banyak makan buah akan memberikan tubuh terlalu banyak gula alami, seperti fruktosa. Sementara itu, terlalu banyak makan-makanan tertentu dan tidak cukup olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Makan buah-buahan dan sayuran segar yang tidak ada tambahan gula atau natrium, akan lebih baik daripada yang kemasan. Hal ini berarti buah yang diawetkan (seperti dalam sirup dan jus buah), serta sayuran kalengan bukanlah pilihan yang terbaik.
8. Salad Dressing
Salad merupakan salah satu makanan yang menyehatkan, tetapi apa bila salad ini menggunakan krim salad dressing maka itu tidak baik untuk tubuh. Salad dressing mengandung banyak gula dan sirup jagung, lemak trans, dan MSG. Salad dressing merupakan makanan yang bikin gemuk karena kandungan gula dan lemak di dalamnya.
9. Aneka Krim
Saus krim yang beredar di pasaran ternyata mengandung banyak lemak. Lemak yang terkandung dalam krim cukuplah tinggi, termasuk kandungan gulanya. Maka sebaiknya, apabila ingin menggunakan krim sebagai topping krim, buatlah krim sendiri yang sehat dengan bahan-bahan yang sehat pula.
10. Nugget Ayam
Nugget termasuk makanan yang banyak dikonsumsi karena kepraktisannya. Biasanya anak-anak sangat menyukai nugget ayam ini. Tetapi siapa sangka kalau nugget ayam ini akan menjadi masalah, karena dapat membuat gemuk. Ternyata 50% kandungan yang terdapat pada nugget ayam adalah lemak dan mengandung lebih banyak karbonhidrat dari pada protein. Selain itu cara penyajiannya yang harus digoreng terlebih dahulu, membuat nugget ayam ini semakin banyak mengandung lemak.
11. Susu Whole Milk
Kandungan kalsium susu whole milk memang sangat tinggi, tetapi kandungan lemak pada susu ini juga tinggi dan dapat menambah timbunan lemak pada tubuh.
12. Minuman Yang Bersoda
Memang banyak yang sudah mengetahui bahwa minuman bersoda tidak baik untuk kesehatan. Jika anda sayang pada tubuh dan tidak mau badan menjadi gemuk maka sebaiknya hindari minum minuman bersoda sebab dapat memicu keinginan anda untuk makan menjadi lebih banyak karena kandungan gula dalam soda cukup tinggi. Berdasarkan sebuah penelitian, satu kaleng soda jika diminum setiap hari dapat membuat lingkar pinggang meningkat lebih cepat sampai lima kali dibandingkan orang yang tidak mengkonsumsi minuman bersoda.
13. Minuman Mengandung Asam Tinggi
Minuman yang mengandung asam tinggi dipercaya dapat membuat perut menjadi buncit, selai itu minuman tinggi asam juga dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan serta mengakibatkan pembekakan seperti coklat panas, teh, jus buah yang mengandung asam dan kopi. jika anda sering mengkonsumsinya sebaiknya dikurangi jangan terlalu banyak demi kesehatan.
14. Minuman Beralkohol
Sering mengkonsumsi minuman beralkohol selain dapat membuat perut semakin buncit juga dapat menyebabkan hormon stres meningkat dan membuat kinerja pembakaran lemak dalam tubuh menutup.
15. Kopi Instan
Kopi instan sangat digemari oleh para laki-laki. Tetapi apakah mereka mengetahui bahwa bahaya kopi instan mengandung lemak yang banyak? Ternyata dalam secangkir kopi instan mengandung 39 gram lemak. Lemak ini akan semakin banyak jika, terus-menerus meminum kopi instan ini.
Makanan berbasis krim berlemak, lemak jenuh dan daging berlemak juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan lebih cepat. Sementara itu beberapa jenis makanan berlemak jenis lain justru baik bagi kesehatan, seperti ikan dan kacang-kacangan akan memberikan omega – 3 dan antioksidan – dan kebanyakan makanan ini tidak mempercepat kegemukan.
Meningkatnya berat berat badan dengan cepat karena makan-makanan yang tinggi natrium dan gula bisa menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk penyakit jantung, stroke , tekanan darah tinggi dan diabetes. Lonjakan gula darah yang tiba-tiba dari makanan ini juga memberikan alasan, bahwa orang-orang dengan diabetes harus menghindari makan mereka. Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti gandum utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang sehat. Protein tanpa lemak dari kacang kedelai, tempe, tahu, ikan dan potongan daging kecil adalah lebih baik daripada sumber yang berlemak .
Jadi bagi yang ingin berdiet atau ingin menambah berat badan, maka harus memperhatikan asupan makanan tiap harinya. Namun tidak semua makanan ini juga baik dikonsumsi bagi yang ingin menaikkan berat badan. Lakukan perhitungan mengenai kebutuhan nutrisi tubuh yang sesuai agar nutrisi tercukupi dengan seimbang.
Selain dengan mengurangi dan menghindari makanan dan minuman penyebab perut buncit diatas, agar tubuh tetap ideal dengan bentuk yang ramping dan langsing maka anda tetap harus mengimbanginya dengan rutin dan teratur melakukan oleharaga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar